随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　疫情带来的心理健康危机

　　突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。

　　因为疫情的持续时间久，影响范围广，很多人无法正常的工作、出行、维系人际关系，慢性压力如影随形，而生活再次陷入了很大的不确定性中。

　　无力感、担忧、恐慌等负面情绪快速蔓延，不断地冲击着每个人的心理健康防线。

　　疫情带来的心理健康危机

　　有研究表明，新冠以来全球增 7000 万抑郁症患者，9000 万焦虑症患者。

　　随着居家隔离，电子产品过度使用，不健康的作息模式，数亿人出现睡眠障碍问题。

　　长期上网课，运动和社交都无法得到确切的保证，青少年的心理问题也频频发生。

　　这些都是疫情带来的“次生灾害”，需要更多人重视起来，而正在被疫情影响着，家中有老人、病人，在防疫一线工作的医护群体、社区工作人员等群体，承受的心理压力更大，对身心的冲击更重，可能有以下表现：

　　情绪：失控、无力感、无法理性思考，容易引发出现家庭冲突和社区冲突，甚至陷入情绪崩溃。

　　认知：对生活失去信心，或是感叹于自己的渺小与无能，因为压力出现身体不适、肠胃不适等躯体症状。

　　行为： 注意力不集中、思维判断能力下降，部分受影响程度较重的人还会出现记忆力降低而做事效率低下，频频出错。

　　面对生活节奏的变化，我们产生一定的消极情绪是非常正常的，但是要保持限度，同时警惕“替代性创伤”。

　　避免“替代性创伤”

　　你是否不断的查看疫情相关的新闻，被各种视频、图片、评论牵动着，即使到了凌晨，还是不想放下手机，心情和身体都感到非常沉重……

　　除此之外，网络上有大量或真或假的信息冲击着我们“脆弱”的心灵，比如欺凌、家暴、自杀等等，即使没有亲身经历创伤性事件，只是目睹或听说就产生了与当事人相似的症状。

　　原本是亲身经历的人会产生这样的感受，不过在如今网络发达的时代，每个人只要打开手机就很容易体验着别人的创伤，为别人的境遇愤怒、悲伤、担忧，这就是“替代性创伤”。

　　“替代性创伤”的主要症状表现为：容易疲劳、做噩梦、情绪不稳定、注意力不集中、体力下降、对自己所经历的一切感到麻木、恐惧和绝望，并伴有人际冲突和创伤反应。

　　我们自身的善良和同理心，会感其所感，伤其所伤，促使我们想要对他人施以援手，或为了缓解内疚和自责，想要心理上给予支持，只是过度的同情和共情，容易使自己出现严重身心困扰。

　　大脑长期接受负面信息会让人产生负性认知，压力增大，胡思乱想，对待生活、事业的看法都会产生影响。

　　如何做好心理防护？

　　如果是自身心理状态不太好，或者本身有心理疾病，更要注意心理保健，好好照顾自己。

　　有选择的关注

　　培养自主地选择事物的能力，专注于那些能让你回到更健康观点的事情，比如阅读小说、正念、唱歌跳舞，避免去接触更多的有关创伤事件的信息和新闻，避免一直沉溺在悲伤氛围中，不让我们的习惯或好奇心将我们推向更负面的地方。

　　保持稳定感

　　自己掌握生活节奏，每天计划做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实，比如听音乐、在家办公、学习、做家务等。生活的恒常是我们安全感和幸福感的来源，尽量在变化中保持一些不变的事会让我们有生活的掌控感。

　　学会放松

　　每个人的身心承受能力是有一定限度的，长期处于慢性压力会引发大脑功能的变化，使人们更容易患上焦虑、情绪障碍等精神疾病。平时注意放松和休息，多参加体育活动、文艺活动等，都可以有效调节身心状态。

　　社会支持

　　缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你的感受，相互提供力所能及的帮助，做到自助与助人，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

　　及时寻求帮助

　　我不是一个人面对，这样有他人支持的力量会帮助自己走过难关。感受自己的情绪状态，并进行评估，如果长期陷入负面情绪和思维中，自我无法调节，心理咨询是一个很好的选择。

　　虽然生活中总是有种种挑战，会给人带来困扰，同时也能促使我们有新的领悟，让我们在人生观、价值观方面有新的认识，还可能让我们更加珍惜自己所拥有的生活。

　　没有人是一座孤岛，让我们一起共渡难关。