随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　帮助情绪挣扎的人的 4 种方法

　　当生活面临挑战时，社会支持可以在帮助一个人度过难关方面发挥重要作用。如果您关心的人在情绪上挣扎，您可以练习一些特定的行为来帮助那个人更好地应对。

　　社会支持的基石是联系，所以那些拥有强大社会支持的人会感到不那么孤立，而且联系更紧密。当您看到有人在挣扎时，目标是暂时搁置您的想法和感受，专注于他们的想法和感受。

　　虽然每个人都面临着对他们的时间和精力的竞争需求，但重要的是要记住，并不是每个人都在同一时间经历情绪斗争。如果您正处于生活中一切顺利的时期，请通过承认这一点并竭尽全力帮助他人来表达感激之情。在回顾可以表达支持的方式之前，脑海中浮现的是这句格言：“帮助自己的最好方法就是帮助别人。”

　　抽出时间与挣扎中的人核对一下，询问他们的真实情况。

　　在两个人相遇时典型的日常问候中，一个问另一个，“你好吗？” 这个问题虽然友好，但却是敷衍了事。这些表达如此快速和自动地发出，以至于大多数人都不想诚实地或真实地回答。

　　如果你生活中有人在挣扎，亲自与他们联系或打电话问他们，“你真的好吗？你还好吗？通常，挣扎的人需要放心，他们不会通过分享与他们真正发生的事情来给任何人带来负担，所以用几种不同的方式问这个问题。在提出这些问题时，请使用你声音中最柔和的边缘，平静而缓慢地说话，传达出你有时间聆听这些问题的信息。

　　提供您可以提供帮助的方式的具体示例。

　　声明“我是来帮忙的”是一回事；另一个问题是，“如果我这个周末为你跑一两次差事会有帮助吗？” 或者“你的每日待办事项清单上有没有什么可以交给我的，这样你就可以少做一件事情了？”

　　如果您想知道这项技术的效果如何，请问问自己，如果您生活中的人来找您并问您同样的问题，当您正在挣扎时，您的感觉会有多好。日常生活中的人类挑战和有时指导我们行为的自我的问题在于，作为一个社区，我们往往最终会在独立的情感孤岛中运作。通过提供具体的帮助示例，您可以暂时离开您的筒仓，让另一个人有机会爬出他们的筒仓并与您见面。

　　赠送满足一个条件的小礼物。

　　您可以与挣扎的人一起练习的另一种行为是给他们一份小而有意义的礼物。对送礼的研究表明，个性化的礼物更受收礼人的赞赏，个性化和实用的礼物具有特殊的价值（Rim，2019）。花点时间想想你生活中挣扎的人，问问自己现在什么样的礼物对他们来说最有价值。例如，如果苦苦挣扎的人感到孤独，可以欣赏他们所爱的人或事物的照片；对于那些被日常需求压得喘不过气来且几乎没有空闲时间的人来说，赠送几顿准备好的饭菜可能是最合适不过的了。

　　分享对你有用的东西，而不是主动提供建议。

　　简单地告诉人们开始吃得更健康或多运动并不一定会带来改变。为了避免通过告诉挣扎的人他们应该或不应该做什么而引起防御或刺激，而是专注于温和地提及一些在您过去遇到挑战时对您有用的行为。当您考虑哪些应对技巧可能值得分享时，请回想一下对您有用的方法。

　　根据您的经验，是不是拔掉电源并为自己留出一些安静的时间来亲近大自然，或者与朋友一起放松一下？是不是强迫自己摆脱停滞不前的日常生活，花一天时间为自己购物，参观自己喜欢的博物馆或游乐园，或者参加朋友的晚宴或游戏之夜？当你分享过去对你有帮助的一些行为时，分享你的例子并补充说，“那只是我的两分钱，但无论如何，我相信事情会变得更好。”

　　最后，一个苦苦挣扎的人通常需要一点时间才能进入更积极的生活阶段。当您练习上述任何行为时，请记住，表现出这种支持不一定是一次性的。练习这些行为几次，或至少一次作为后续行动，以传递真正的关怀信息。