随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　七种让你恢复活力的休息方式

　　疲劳和精疲力竭是许多人最关心的问题，睡眠本身并不能有效地控制疲劳和疲劳。我们的头脑和身体需要七种不同类型的休息来感觉精神焕发和恢复活力。

　　睡眠是不够的。一个假期是不够的。疲劳对于我们大多数人来说都是一个严重的问题，不幸的是，单靠睡眠并不能解决这个问题。事实上，只关注睡眠可能会增加倦怠，因为其他关键的休息领域没有得到照顾。桑德拉 · 道尔顿-史密斯医学博士，在《神圣的休息》中写道： “休息是我们所能得到的最未被充分利用的、无化学物质的、安全有效的替代疗法。”因此，她提出了七休的概念，我们的身心需要与慢性休息不足作斗争。

　　一， 身体休息。毫不奇怪，我们作为人类首先需要的休息是身体休息。这是从使我们疲劳的体力活动中得到的休息。睡眠、放松和小睡属于身体休息的范畴。矛盾的是，“积极的”身体休息也是如此（尽管听起来有点矛盾）。积极的身体休息是指轻松，恢复活力的活动，如瑜伽，伸展，或按摩。

　　二， 精神休息。你可能正在从精神休息不足中挣扎。睡眠是有帮助的，但是永远不能使人恢复元气。依靠咖啡度过一天可能在短期内有效，但是从长远来看会使思绪飞速、焦虑或者心理加工更加持久。为了帮助精神休息，道尔顿-史密斯鼓励在工作日短暂休息，或者在睡前写日记。我经常和我的来访者一起参与的一项活动就是“思想扩散”。思想扩散是一种帮助在思想和情感之间建立距离的心理练习。这是观察思想的概念，当它们流入时，轻轻地允许它们通过，而不给它们施加任何压力，让它们移动得更快或更慢。

　　三， 感官休息。我们生活在一个不断刺激的世界： 屏幕，交谈，灯光，音乐，宠物，儿童等。道尔顿-史密斯讨论了有意识的感觉剥夺时刻的概念，以帮助我们从过度刺激中充电。在我自己的实践中，我经常建议我的客户在睡觉前至少45分钟不要看电视。另一个有用的练习是所谓的“五感基础”。五种感官的根植使我们能够一次专注于一种感官并得以放松。

　　四，情绪休息。让我们的空间是真实的。如果有人问你在认识到你明显的不安之后过得怎么样，你回答说“很好”，这种情绪的压抑给你增加了内部压力。相反，我们可以允许自己是真实的，声明，“我实际上真的对 … 感到沮丧。”这种释放和真实性让我们的情绪回路感觉更休息。情绪上的休息也意味着我们周围有帮助提供情绪平静的人。

　　五，社交重新理解。你是内向的人还是外向的人是很重要的。你是从别人那里获得能量，还是在和别人相处一段时间后感到筋疲力尽？了解我们“社交电池”的极限，可以帮助我们意识到什么时候需要充电。这是一个与你的伴侣进行的重要对话，因为人们有不同的社交域值。一方可能已经准备好三个小时后离开派对，而另一方才刚刚开始。

　　六，创造性休息。对于我们这些在创造性领域工作的人来说，创造性休息是绝对必须的。我们是否经常因为头脑风暴或解决问题而挣扎于写作瓶颈、创造性疲劳或精疲力竭？一个获得创造性休息的方法，是让自己处于灵感的环境中，同时减轻必须“做”某些事情的压力。例如，道尔顿-史密斯建议让自己置身于大自然之中，让自己去感受。创造性的休息也可以看起来像是暂时远离一个问题或项目，让你的大脑在没有压力的情况下进行充电。

　　七，额外的“休息”。我们的身体和心灵可能渴望精神上的休息。精神上的休息意味着，在更深的层次上与比我们自己更伟大的东西联系。这可以意味着为我们的生活增加冥想或者目标。我经常鼓励我的来访者通过团体或组织来找到一种社区意识，这种意识可以创造接受和意愿。这可以通过一个一个志愿者计划，社区外展，甚至自然静修。我建议增加一个额外的“休息”。