随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　面对失败时，如果你能够坚持下去

　　01什么是目标

　　如果你问一个成功人士在想什么，那么你最有可能得到的答案是“我在想自己想要的东西”。成千上万的成功人士被问到了这个问题，他们给出的都是这个答案。

　　目标的基本定义就是“你想要的东西”。当你不断思考自己的目标时，一件奇妙的事情就会发生——你开始吸引完成该目标所需的资源。

　　当你老是想着某个目标时，你就会留意到任何有助于实现该目标的事情。你自然也会把你的目标告诉周围的人，当有相关资源的人听说后，就可能会提供帮助。

　　目标可以是长期的，也可以是短期的，例如“一份待遇丰厚的工作”或者“微积分课程得到A”。

　　有一些特质会使目标更有可能实现。目标最重要的两个特质分别是具体和能写下来。

　　你的目标不应该是模糊和笼统的，例如“我想在学业上取得成功”。

　　如果你的目标过于笼统，你将不知道如何采取行动，并且如果没有明确的衡量标准，目标将无法充分激励你。

　　相反，它必须是具体的东西，例如你要在某个班级或特定考试中获得的确切成绩。

　　它也可以是你为了参加乐团而学习的一段音乐，你要在足球赛季结束前实现的进球数或者你想打破的跑步或游泳比赛个人纪录。

　　02如何制定良好的目标

　　三个P

　　目标与心理学密切相关。你对目标思考得越多，实现目标的速度就越快。

　　你潜意识的这种能力非常强大，但是要激活这种能力，你的目标必须以特定的方式表述。

　　制定良好目标的关键是使用3P公式：

　　现在时的（present）

　　积极的（positive）

　　个人的（personal）

　　首先，目标应该以现在时来编写，就好像你已经实现了目标一样。

　　因此，与其写“我想英语获得A”，不如写“我在英语课上获得了A”或“我能凭记忆弹奏贝多芬的《F大调奏鸣曲》”。

　　其次，必须始终以积极的态度表述目标，即要表达出积极结果，而不是你要极力避免的消极结果。

　　因此，你不要写“我将不再拖拖拉拉”，而是写“我提前计划自己的生活，并且总能完成待办事项清单”。

　　最后，所有目标都必须用第一人称表述，使用代词“我”，后接动词。这是一个强有力的信号，可以告诉大脑它现在应该开始采取行动。

　　目标不要这样开头：“我的目标是学习如何证明几何问题”，而要这样写：“我可以准确而完整地证明几何问题”。

　　03目标必须合理

　　为了实现目标，你必须真正相信这是可行的。

　　我以前就犯过一个错误，我为自己设定一个目标，要让自己的收入增长十倍。我在这个目标上没有任何进展，我最终意识到这个目标并没有帮助我。

　　增长十倍，涨幅太大，我的大脑根本不相信它能实现。我的潜意识拒绝了它，结果，这个目标没有为我提供动力。

　　当你开始为自己设定目标时，诚实地评估起点很重要。如果你的目标是记住莫扎特的协奏曲，但是你只弹了六个月的钢琴，你就必须为该目标指定一个现实一点的完成时间段。

　　如果你希望在一个不太现实的时间段内实现如此宏伟的目标，你的大脑会和我之前那样，下意识地拒绝目标，你也不会取得任何进展。

　　如果你正在努力提高成绩，而你的目标是“我所有的课都是A”，你要看看你现在的成绩，然后考虑一些中间的步骤。

　　例如，如果你现在有五门课，有三个B、一个C、一个A，你可能会在接下来的三个学期里设定不断提高的目标。

　　你可能会想：在这学期结束的时候，“我有两门课是A，另外三门课是B”；到下个学期末，“除了一门课得B+，其他课都是A”；到了第三个学期末，“我所有的课都是A”。

　　04按照自己的方式行动

　　心理学一再证明，是我们的行为决定我们的感受，而不是我们的感受决定我们的行为。这个小小事实的潜在含义令人震惊：你可以自己决定你想要的感觉，你可以参照别人的行为方式做事，获得与别人相同的感受。

　　每当你开始一项新的任务，或者朝某个方向做出新的努力，这对你来说也是个好消息。

　　作为一个初学者，在开始的时候，你很可能会经历挣扎甚至失败。这是正常的！你可能会觉得自己不是自己想成为的那个神奇、自信的人，你还会经历自我怀疑和恐惧。

　　有一项强大的技术可以解决这个问题，它叫作“假装”。当你表现得“好像”你已经是你渴望成为的人时，你就会觉得自己“好像”就是那个人。

　　如果你想在学业上名列前茅，看看那些得A的同学如何分配时间，然后用同样的方式度过你的时间。

　　如果你想成为一名出色的运动员，看看你这个年龄的优秀运动员如何训练，然后你用同样的方式训练。

　　很快，你就从表现得“好像”很成功转变为真的很成功。

　　05不管干什么都要坚持

　　坚持和对目标的执着是保证你最终实现目标的唯一品质。

　　当朝着自己的目标努力时，你无疑会遭遇挫折和失败。这是不可避免的，而且有一个道理，即“大师失败的次数比初学者尝试的次数还多”。

　　坚持比天赋更重要，也比资源更重要，甚至比才能更重要。

　　面对失败时，如果你能够坚持下去，或再试一次，或尝试另一种方法，最重要的是，始终坚持下去，那么你将实现梦想。