随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　感到筋疲力尽怎么办？

　　这可能是你身体对过度刺激环境的自然反应。

　　我累坏了”是今年在我的治疗室里流行的开场白。但是我的来访者甚至不需要说出来，因为我一看到他们就知道了。他们形容自己忽视了一些重要的事情，他们知道这些事情可以帮助他们应对——锻炼身体，与爱人倾诉，以及睡眠。知道什么会有所帮助，但是没有精力坚持到底，只会让他们更加沮丧。我开始相信情绪衰竭在今天几乎无处不在，部分原因是它是对我们过度刺激环境的自然反应。

　　科技已经为人类开启了一个新纪元。在许多方面，技术进步极大地改善了我们的生活。想想15年前发布的智能手机。我们不再需要坐在电脑屏幕前阅读电子邮件，查看天气，或与他人交流。相反，我们可以立即获得这些信息——甚至在车里，躺在床上，或者等待牙医。但是这些相同的进步带来的挑战很容易被我们最小化，甚至忽略。在人类历史上，我们第一次时刻警惕危机。不仅是我们社区的危机，还有全世界的危机。不仅仅是真正的灾难，还有地球上所有灾难的可能性。我们以愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒和焦虑等强烈的情绪来回应这些故事。

　　这些情绪反应源于我们更古老、更原始的大脑在做它们被设计来做的事情。几千年来，我们的神经生物学已经适应了一个与我们现在所处的环境非常不同的环境。最基本的是，我们的原始大脑被设定成让我们活着，这样我们就可以传递 DNA 来完成这个目标，它在寻找任何可能干扰我们生存的东西。当被触发时——很多技术都是这样设计的——它会本能地释放压力荷尔蒙，比如皮质醇。皮质醇的目的是让你感到不舒服，这样你就会立即对危险情况作出反应。但是，由于我们在此刻几乎无法对世界危机产生积极的影响，我们只能感到焦虑和无助。我们变成了挑战情绪的高压锅，这些情绪会消耗我们的能量，让我们几乎没有剩下什么事情来帮助我们应对，比如自我照顾和处理我们的亲密关系。这是让人不知所措的秘方。要么是这样，要么是另一种流行的选择，情绪封闭，但这也会影响你和家人爱人的关系。

　　接下来，试着限制你在科技上的时间。我们知道限制在科技上的时间对于儿童神经系统的发育很重要，但是我们不一定认为成年人也能从中受益。尽量减少你每天新陈代谢的信息量和刺激，可以是为自己找回一些能量的重要的第一步。作为一个负责任的公民，如果你觉得有必要了解当前的新闻，或者当你不知所措的时候，屏幕时间是一个娱乐自己的简单方法——它不需要身体运动，甚至不需要人际交往，那么这可能会很困难。一个可能的现实是，你正在消耗你的能量储备，因此，较少能够照顾自己和关系，滋养你的心理健康。

　　最后，邀请你的原始大脑周期性地离线，通过建立一个有规律的实践，让它感到安全。这与分散注意力、看电视、在跑步机上跑步或玩电子游戏不同，因为这些活动不能帮助你的身体感到平静。有许多方法可以创造平静的经历： 瑜伽，冥想，艺术创作，伸展，听轻松的音乐是一些选择。读一本书对我很有用——它不同于在线阅读。即使你没有感到不知所措，养成这些习惯也是有意义的。