随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　压力是如何形成的？对于压力如何进行心理调适？

　　压力通常指两件事： 一方面是对压力的心理感知，另一方面是身体对压力的反应，这涉及到多个系统，从新陈代谢到肌肉再到记忆。一些压力对所有生命系统都是必要的； 这是它们遇到和应对生存的挑战和不确定性的手段。对危险的感知引发了一种自动反应系统，称为战斗或逃跑反应，它通过激素信号激活，使动物做好应对威胁或逃离威胁的准备。

　　什么导致压力？实际上，无论是突然出现一条蛇，还是害怕在老板大喊大叫时丢掉工作ーー都会引发一系列荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会在全身激增。这些激素增加心跳和血液循环以支持快速行动，调动脂肪和糖为即时能量，集中注意力跟踪危险，准备肌肉运动，等等。但是，这种拯救生命的应对措施是为了解决短期的、威胁生命的问题，而不是解决日常交通堵塞或婚姻问题等长期困难，这些问题只是当今可能缓解压力应对措施的诸多挑战中的一小部分。

　　为什么我总是感到压力和焦虑？

　　今天，许多人感到他们永远与压力和焦虑作斗争。社会对生产力的痴迷，我们消费的数字信息的稳定流，越来越久坐的生活方式，以及不堪重负的感觉可能会导致如此多的人感到压力。

　　是什么导致了慢性压力？慢性压力往往难以发现，因为它可以出现在没有严重或急性事件。不同的因素，比如睡眠时间表紊乱，工作中总是感觉被低估，和朋友或家人没有亲密的关系，都可以独立地导致慢性压力。

　　压力的迹象是什么？压力的迹象包括失眠、胃痛、头痛、肌肉紧张、心跳加速、注意力不集中等。

　　缓解压力有生理和心理两种方法。身体步骤包括冥想、瑜伽和锻炼。心理策略包括依靠亲人或在更严重的情况下看心理健康专家。由于压力反应始于大脑对危险或未知事物的感知，因此研究人员现在认为，分散压力的最基本、也可能是最有效的方法，就是改变对某些情况的感知，这样一来，人们就不会首先认为这些情况有压力。研究表明，帮助人们将某些经历（如期末考试）视为苛刻而不是可怕的经历，可以保护他们免受压力的侵蚀，同时还能产生积极影响，例如集中注意力和加快信息处理速度。研究表明，改变压力心态不仅能将压力的危害降到最低，而且还能提高工作表现和工作效率。

　　我如何处理压力？计划和组织你的时间，反思你的价值观和优势，练习放松技巧，比如深呼吸。此外，把对某种情况的消极想法重新定义为中性的或积极的想法，这样你就可以看到全局。研究表明，这些策略和其他方法可以成功地抑制压力。

　　应对压力的健康方法是什么？对于压力，有健康的反应，也有不健康的反应。不健康的反应可能包括酗酒、吸毒或赌博。健康的应对策略包括冥想、锻炼、写日记、以及尝试放下我们无法控制的事情。

　　我如何处理我的工作压力？

　　与其专注于压倒一切的担忧或责任，不如明确需要完成的任务。把每个任务分解成小的、可管理的部分，然后一次只关注一个任务，而不是尝试同时处理多个任务。

　　认识到压力的症状ーー比如注意力难以集中，易怒或悲伤，以及睡眠问题ーー以便知道何时以及如何做出反应。控制你所能控制的，然后试着释放那些你无法控制的担忧。此外，限制新闻消费，接触所爱的人，并实践自我照顾。

　　压力是如何影响你的健康的？短暂的压力爆发本身并不是有害的，尽管身体需要时间来平静下来。然而，长期或反复的压力反应可能会产生有害的生理和心理后果。这些影响包括从心脏病、糖尿病到焦虑和抑郁症等疾病。压力可以导致身体许多不同部位的变化。压力会导致心跳加速、肌肉紧张和肠胃问题。它会导致呼吸加重加快，这会使肺部紧张，并削弱免疫系统应对威胁的能力。

　　压力如何损害免疫系统？持续的压力会破坏免疫系统，使我们更容易患病。尽管应激激素使身体做好了应对紧急情况的准备，但它们也通过减少炎症和降低白细胞产生来抑制免疫系统。因此，压力可能导致心脏病、癌症和其他疾病。

　　压力是如何改变大脑的？压力荷尔蒙，例如皮质醇，是每天自然产生的，这样人们就可以面对未来的挑战。但是随着时间的推移，高水平的应激激素会促使大脑功能发生变化，导致记忆障碍、认知问题、焦虑或抑郁。