随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　接受自己成为一个平凡的人

　　之前我们谈到了敏感的人更容易自我否定。今天我们继续来谈谈自我否定吧，还有哪些可能让我们产生自我否定，我们又该怎么远离它呢？

　　第一，你内在的自我否定，让外界有了可乘之机。

　　在外界的否定与你自我否定之间，还有一个步骤，叫做对否定的认同。换句话说，如果当外界否定你的时候，你并不认同，那么就不会陷入自我否定。其实有可能，这种否定看起来外界造成的，倒不如说是你给自己的。这一种投射性思维在作祟。这种投射性思维就是在你的心中，你本身就觉得自己是不好的、糟糕的，你会把自己的感情、意志、思维方式投射到他人身上。从而，会感觉到他人也觉得你是糟糕的，外界对你都是批评否认的。你一遍一遍的给自己下这样的定义，且不断被自己的投射性的思维所证明。

　　那么，我们怎么才能做到不去认同外界对我们的否定呢？

　　这就需要从源头入手。首先我们的内心不要时刻产生对自我的否定。可以考虑一下，我们对自己的否定是不是来源于一种比较的心理机制？当我们内心有一个参照标准，我们不断拿自己与这个参照物去比较，就会产生好坏、美丑、贵贱之分。如果在比较之后，发现自己的不如它的，势必会让自己产生自我怀疑。自我否定的感受便是比较之下的产物。殊不知，这些只是属于在某种评价体系下得出的结论。一个身高175的人，到了东南亚便是高的，去了欧美便成为矮的。如果不能客观的看待自己，而非要把自己与最高的标准去比。想必，结果自然是不容乐观。

　　这种评价体系是怎么来的呢？

　　在我们小的时候，如果父母经常拿我们去和他人做比较。在他们的心中，会有一个理想化的标准和过高的期待。

　　如果你对自己的要求总是过高，希望超越别人，比别人好。这种过高的要求是内化了父母理想化的需求。你达不到预期的理想化，便必然产生自我否定。

　　我们要明白，不管是跟理想化的自己比还是跟永远比当下自己更好、更高一点的标准比，得出来的结论都是我很糟糕。

　　如果一个人心里有一个好的标准是完美无暇的，那他与那个标准比，就永远是有缺陷的。自己一直都不会对自己满意。

　　这种自我否定说白了，就是来自于父母对我们过高的期待、过度的关注以及习惯拿孩子的

　　现有状态与理想化状态做比较产生的。

　　第二，除了过度关注，另一个原因就是过度忽视。关于过度忽视导致的自我否定，这一点在上篇中我们已经谈过。

　　第三，来自于一种极端思维

　　在日常生活中，会有这样一种人。他们有一种极端化的思维，在好与不好之间没有中间的过度状态，在他们看来，要么就是达到理想化的一百分，要么自己就是一无是处的零分。

　　如果这件事没有做到十全十美让自己满意，那么就会跌入到另外一个极端，将自己极度否定。

　　这种非黑即白的心理状态其实是一种人格不够成熟和完善的体现。他们还处在一种全能自恋的状态下，就像一个孩子很小很小的时候，感知不到周围世界，会觉得自己是无所不能且完美的。对于一个在健康环境下成长的孩子来说，他会随着自己渐渐长大，遭遇不断挫折，就逐渐接受了自己不完美的事实，也能从一些失败中获得经验和力量。但对于缺乏这样同调的支持下环境的人来说，他们很难接纳自己身上的缺点，很难接受自己的不完美、他人的不完美以及生活中的不完美。所以，一旦没有做到自己心中理想的样子，便会陷入极度自我贬低。无法接受自己本来的样子。这样的人也有可能将来会变成一个不断追求完美的人。

　　透过这些现象，我们能更多的看到或多或少都来自于原生家庭。但对于过去我们无法改变。如果我们不去谈原生家庭这一部分，我们在当下如何去接受一个不那么完美的自己，才是我们此时值得关注的问题。我们应该扪心自问，我们是为了父母眼中的自己而活还是为了现实中的自己而活？我们与父母是两个独立的个体。我们应该对自己这个个体负有很多的责任和关心。

　　我们对于自己，能做的是什么？有人会觉得，我如果不能成为一个优秀的人，成为大家都喜欢的人就不配活在这个世界上。如果我只能活成一个普通的人，代表我很LOW。所以，我们这辈子的功课就是接纳自己的平凡，活成一个普通人的样子。

　　你要问问自己：我能不能接受，这辈子自己是一个普通的人、一个平凡的人呢？因平凡而快乐、因普通而释然。

　　你是更愿意成为一个追求优秀但经常否定自己的人，还是一个甘于平凡享受当下的人呢？