随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　接纳自我，缓解自卑情结

　　在上一篇《人人都有自卑感》中我们介绍了：自卑的表现形式、自卑感与自卑情结的区别以及自卑产生的部分原因。

　　我们也知道了，自卑感它原本不是坏事，我们需要正确的看待，让它发挥出积极的力量。但是，当这种自我否定过多的时候，就会慢慢演变成“自卑情结”。有自卑情结的人，会在很多事情上感到自己无能为力，还没有开始做一件事的时候，脑海中会莫名其妙有个声音告诉自己：我肯定不行，我一定是做不好的。如果经常在还没开始做的时候，就对自己有这样的预设。就好像泄了气的皮球。久而久之便形成一种习得性无助，这种内在声音不断给自己暗示。事情的结果便会按照你的预设发生。多次失败的结果会真的让你相信了自己的预设。当然了，我们也知道，脑海中的这种声音，它不是凭空而来的，是我们小的时候，父母很多次对我们的负性评价中产生的。

　　既然，我们现在已经是成年了，也能意识到这种自卑情结对我们的影响。

　　那如何帮助自己克服自卑情结呢？

　　首先要：想办法扩大自己的视野与认知范围

　　有自卑情结的人，往往是不喜欢与外界接触的，喜欢把自己封闭在一个狭窄的空间。

　　与此同时也会失去与外界接触获得信息的渠道。越是这样，我们反而要打破这样的习惯，去看一看、听一听你生活圈以外的人和事。当你与周围人产生更多链接的时候。你会发现，那些一直让你耿耿于怀，让自己自卑的东西，或许根本不值一提。这一点，光这么说，可能你不会有太多的感受，但当你去做的时候，你会发现，你的认知与思维才会一点点发生转变。

　　你也会知道，原来还有些看起来不如你的人，他们照样生活在阳光下，

　　当你因为没有好看的鞋子穿而沮丧的时候，要知道世界上有一些他们却永远失去了双脚，但不代表他们从此必须生活在自卑的阴影之下。

　　第二、不要对自己有过高的期待。

　　不要强求自己去做一些根本无法完成的事情。当你想去完成一件事情的时候，也不要渴求一步登天。可以拿出本子，给制定一个可操作的计划和阶段性目标。没完成一个阶段目标，都要给自己一个肯定，这就是一种正向反馈，破除习得性无助最好的办法就是，不断的获得正向反馈。人的大脑也是会被这种正向反馈所激活。最终建立一个自我反馈机制，便为自己的自信打下了基础。

　　第三，不要拿自己的不足与他人长处做比较

　　我们知道每个人身上有不同的长处与短板，想必这点大家都是会认同的。但往往有些自卑的很经常会拿自己的不足去和别人的长处去比。比如，觉得别人学历高、工作好、身材好、朋友多之类的。而却没有看到自己的闪光点。对别人不如自己的地方，就好像看不见一样，或者觉得这些都不重要。总是把目光盯在自己的不足之处。

　　要知道这种“厚此薄彼”的态度，正是自卑者习惯的思维方式。

　　第四，试着接纳自己的自卑情绪。

　　因为当自卑感来临时，我们觉得自己很弱小，也害怕别人看到自己因为自卑而表现出的那种虚弱。就算，即使觉得自己像一个丑小鸭，也希望在别人眼中呈现的是一只白天鹅。为了掩饰住自己的自卑，总想把光鲜的一面展现在别人的面前。

　　什么才算的上接纳呢？

　　当没有接纳自卑情绪的时候，就会对它产生一种排斥心理。用各种方式去掩饰自己的自卑，

　　而真正的接纳就是，我承认我自卑，但我并不觉得难以启齿，当别人否定我、说我不好的时候，我也不想去反驳。就算真的做不好，也不代表我下一次或者永远做不好。

　　阿德勒也曾说过：几乎世界上所有的人都有自卑的感受。就像抑郁、焦虑也会是人的正常情绪一样，我们需要认识和接纳。

　　第四，不要认为自卑的原因是客观现实造成的且无法改变。

　　阿德勒还有一个观点：一个人现在是怎样的状态，并不仅仅是过去的客观现实决定的。

　　也就是说，如果我们出生贫穷，或者先天肢体有残缺，这都不能成为我们自卑的理由。

　　你未来的样子取决于你现在的选择而非过去的经历。

　　我们就拿阿德勒本人的经历来说吧。他生来体弱多病，还差点因为肺炎死去，而且他长相也是其貌不扬，个子矮小、身体呢还有一个缺陷，从小行动还不便。不仅如此，他的学习在班级也里是倒数。遭遇到周围人的非议。如果这么多的不幸，同时发生在一个身上，大多数人都会深陷自卑，会对未来绝望。

　　但是，这样一位心理学家，他却接受了自己的身体缺陷，克服了自卑，改变了命运。成为一名历史上著名的心理学家，并创立了个体心理学流派。并创作出《自卑与超越》这本书。

　　所以，我们可以看出。虽然自卑让人痛苦，但适当的自卑也是推动我们前进的动力。人类正是为了补偿这种“自卑感”，才取得了不断的进步。

　　以上的这些观点告诉我们，我们自卑情结的感受并不取决于过去，而是取决于我们的想法和态度。我们虽然生活在客观世界里，但每个人心中的主观世界对我们的影响更大。客观世界是不会改变的，而精神主观世却是我们自己可以选择的。

　　最后，用一句话，结束我们今天的话题——世界是什么样子的并不重要，重要的是你怎样去看待这个世界。换句话说，你是什么样子的并不重要，重要的是你怎样看待你自己。