随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　心理减压的方法

　　随着时代的进步，我们的节奏越来越快，压力这个词频繁出现在我们的字典里面。很多人感到非常悲观，感觉压力大，人的精神状态低落，同时身体条件也因为压力的囤积而恶化，各种职业病开始蔓延。也有些人，对自己、对社会，看不到希望，“我自买醉”，得过且过。前面的文章我们分享过，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。

　　1、 运动

　　研究发现，最好的减压方法之一是运动：

　　当我们在情绪低落时，生理上会有一些异常反应，而这些异常的生理反应都可以经由运动来改变，运动方式可以是跑步、打球、爬山、跳舞等，一场畅快的运动下来，能微量排出汗水，这本身就是一种释放，另外在运动后，我们的身体能产生一些脑内啡的物质，产生欣快感，从而让自己的情绪愉悦起来。

　　2、 音乐

　　唱嘹亮的歌曲，在深呼吸过程中，同样能产生脑内啡，让人愉悦，而睡眠不好的人，同样可以选择一些轻柔舒缓的乐曲，让自己充份放松下来，改善睡眠质量。

　　3、 建立良好的社会支持系统

　　这个可能有些偏专业，什么是良好的社会支持系统，能支持的社会系统对象可以是您的配偶，同学，朋友，死党，闺蜜，同事甚至是慈祥的长者等，在全程为你保密的前提下，能全盘接受你的一切情绪，聆听你的烦恼，不批评，不指责，让你尽情发泄你的情绪。这个，不好操作的是，当你将秘密说出来之后，往往你会发现，秘密就不再是秘密。

　　4、 大笑

　　当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的呼吸加速，从而使得我们的胸腔内横膈膜得到充分的伸展，脖子、腹部、脸部以及肩膀处的肌肉也因而得到了锻炼。与此同时，大笑会让我们吸入更多的氧气，产生脑内啡，增加血液中的含氧量，让自己的情绪放松起来。

　　我们可以找一些幽默笑话大全，漫画，能让自己大笑的电影，有笑点的电视节目，让自己开怀大笑之余，释放压力。

　　5、宗教

　　每个教派里面，都有一些独有的释放情绪方法，只要我们用心地去感悟。一个有信仰并且真正全力去落实执行的人，情绪通常都不再有太大的障碍。

　　6、励志名言

　　可以找一些正面的，积极向上的励志名言，能感动、激励自己的，贴在电脑屏幕下方，床头边，随时提醒自己，鼓舞自己。

　　7、模拟想像，快乐回放及幻想未来

　　在脑海中回想一些生命中，过去曾有过的一些令你非常愉悦的情景，例如：小学时第一次考第一名被老师称赞时；经过长期要求，爸爸终于买了自己梦寐已久的玩具时的快乐；在大学榜单上，找到自己名字那一刻的兴奋；或小时迷路被爸妈找回，重回怀抱的刹那的温暖……等有温馨、快乐等正面情绪的图像，将它们存在脑海中，一旦遇到心情郁闷的时候，立刻闭上双眼，将那些景象唤出，令自己重回到那些情景之中，而重新感染换上那种温暖愉悦的情绪，以便更换那些沮丧的情绪。这种还可以用在设想未来，让我们遇到困难的时候难以逾越的时候，就想像自己成功时的场景。笔者自己在参加业余50公里、100公里徒步比赛、三天二夜生存挑战赛的时候，就曾成功想像自己获得冠军的喜悦时刻，从而令自己成功克服比赛的艰辛，先后五次获得冠军组的荣殊（笔者是娇弱的女性，平时锻炼也不多，能取得冠军，跟自己开发自己有莫大的关系）。

　　8、求助专业机构

　　如果以上几个心理减压的小方法，您都没能摆脱自己的烦恼和痛苦，特别是一些情结特别低落的人，以上方法自己目前根本无法去实施。而某种低落的情绪，困扰干扰您超过二十多天，这个时候，需要及时向专业的心理机构求助。这些专业机构的工作人员，都经过长期的专业训练，有着扎实的心理学基础，能够深入了解您的痛苦，了解您痛苦的根源，能够充份释放您的情绪，并能够让您从这些事件当中，归结出自己将来应对生活的智慧。虽然看似简单的一些对话或者场景，却蕴含着精准专业。笔者自己就经常会跟来访者说，当您经过专业的心理咨询，能够从容面对生活中的一切艰难困苦之后，会发出深深的感慨，这笔投资，可能是自己人生当中最值得投入的一笔投资，这已经得到无数次的验证。