随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业精修培训

　　本培训项目带领你开启专业课程的学习，为你搭建一个成为心理咨询师的地图，清晰想要成为心理咨询师的你，如何在这条轨道上精进。

　　本课程共730学时，不仅可以帮助未来从业人员掌握理论基础，也可以解决大家在生活中的心理困惑，实现个人成长，为大家的常见心理困惑提供最科学的解决方案。

心理咨询基础理论

　　你会关怀你自己吗我们如何才能让自己更加关怀自己？

　　自我关怀就是向自己发送慈悲心、同情心。这样，您就会在自我慈悲、自我同情的过程中安慰和照顾自己。自我关怀包括正念的觉察、自我接纳、践行自己的价值观和爱心等技能。

　　当我们有了自我关怀心，我们就可以知道，我们在什么时候没有好好的照顾自己，什么时候没有践行关心自己的价值观；同时也不会让我们有太多的自我批评。

　　这就是自我关怀可以帮助我们增加幸福感和满足感的原因。这里有一些练习可以帮助你提升自我关怀的能力。

　　1、写一封自我关怀的信

　　研究表明，为自己写一封关心自己的信可以减少抑郁，增加幸福感。

　　所以，试着给自己写一些鼓励和赞扬的信，像个孩子或是需要帮助的人那样对自己说一些积极的话语。这可以帮助你去除消极的自我意象和评价。

　　2、放下消极

　　当你陷入消极情绪时，试着想象一些蓬松的云朵飘在蓝天之中。然后把每一个消极的想法都放在朵云上，并且看着他们离你而去，消逝在天空。

　　这个练习可以帮助你看着消极情绪的逐渐消失，并有可能被积极情绪所取代。

　　3、直面内心的批评

　　当你开始自我否定、自我批评的时候，可以利用这个机会——站出来反对你内心的批评声。

　　您可以扪心自问，你为什么对自己说这些消极的话？你对自己不公平吗？如果一个恶霸对着你疼爱的人（或一个小孩子）说了那些话，你会怎么面对他？

　　看看这些反思式的问题可不可以对抗那些自我批评的想法。

　　4、拒绝“应该”

　　我们的一生中，有很多人告诉我们“应该”如何如何。以至于我们会接受他们的说法，并且认为自己也“应该”如何如何，并用这种观念想法指导我们的行为。

　　但是，很多时候，这种想法是没有帮助的，甚至不是真的——本质上说，我们只是在判断自己做的事情是否与别人不同。

　　所以，看看你是否可以停止在内心独白中拒绝使用“应该”这个词。

　　5、践行爱心

　　慈悲冥想是向别人发送慈悲心，研究证明，帮助他人有利于我们的幸福。

　　但是当我们感到悲伤的时候，我们没有理由不把这种发心投向我们自己。您可以试着把一些爱指向你自己。

　　6、休息一下

　　有时候，我们需要休息一下。习惯忙碌的我们，不能容忍自己的怠慢，不允许自己休息。

　　这些是对自己苛刻或不友善。

　　休息一下非常重要，尤其是当我们面对巨大困难的时候，身体的疲劳信号，就是让我们找个地方停下来、休息一下，充足的精力能够帮助我们扭转局面。

　　7、原谅你自己

　　有时候，我们会觉得自己是个笨蛋、混蛋，或者为自己做过的坏事感到内疚。但我们无法改变过去。我们所能做的就是道歉（如果必要的话）然后继续前进。

　　尽管原谅自己并不总是那么容易，但它可以帮助我们变得更快乐，让我们克服困难。

　　小结

　　自我关怀是帮助我们提高自我价值和自信的一项重要技能。尝试着以上的方法，更多的关心自己吧。