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心理咨询师的成长历程

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心理咨询基础理论

　　一个人表面上的渴望，是因为心里有了空缺

　　前几天在后台看到有个读者留言，他很苦恼，一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。

　　他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了游戏的诱惑，一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

　　他很苦恼，想要戒掉。

　　这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

　　有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。

　　在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

　　一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

　　01、加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

　　一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。

　　怎么样才叫上瘾？

　　其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

　　就像我们玩手机一样。

　　我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。

　　最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。

　　然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。

　　生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。

　　想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

　　实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。

　　像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。

　　很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

　　只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

　　所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

　　02、在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

　　1.可望不可即的诱人的目标2.无法抵挡且无法预知的积极反馈3.渐进式的进步和改善的感觉4.随着时间推移越来越难的任务5.需要解决却又暂未解决的紧张感6.强大的社会联系

　　在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。

　　它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互联网产品。

　　刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

　　玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”

　　刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

　　互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

　　硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

　　创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：

　　“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”

　　他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

　　《欲罢不能》这本书里还有一句话：

　　“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

　　巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。

　　互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。

　　我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。

　　我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

　　03、世界遵循等价交换的原则，凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

　　像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

　　有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

　　它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就会上瘾。

　　而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

　　以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。

　　而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。

　　没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

　　现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

　　04、明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。

　　① 先忙起来，获取内啡肽。

　　多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。

　　熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟；运动学习会充实，则是内啡肽。

　　因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。

　　当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

　　② 用微习惯欺骗自己。

　　众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

　　好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

　　但我们能用微习惯养成好习惯。

　　所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字……

　　你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

　　③ 找替代品。

　　摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

　　当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

　　当你刷短视频的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松？

　　杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

　　④ 增加获取快乐的成本。

　　刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

　　增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。

　　比如：

　　卸载相关的APP，设置不允许安装；设置使用限制时长，到点就禁用app；封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘；关掉朋友圈等各种入口。

　　尽其所能，制造阻力，让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。

　　你就能成功戒掉一段时间了。

　　写在最后

　　瘾，是极度渴望一件东西。

　　一个人表面上的渴望，是因为心里有了空缺。

　　在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

　　正如阿城所说的：

　　每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。